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  • 孕期怎么運動才不會誤傷胎兒

    更新時間:2021-06-19   熱度:2577   責任編輯:

      懷孕運動

      孕期運動有哪些好處?

      1.而適當的體育活動,能調節神經系統功能,增強心肺功能,促進腰部及下肢血液循環,減輕腰酸腿痛,下肢浮腫等壓迫性癥狀。

      2.還能幫助消化,減少便秘、促進睡眠,使身體狀況得到鍛煉和優化。以及提高抵抗力,減少疾病的發生等。

      3.身體鍛煉能使腦釋放某些化學物質,如多巴胺、內啡肽,它們能夠幫助孕婦減少情緒波動和精神壓力,調節心理狀態,使心情更加舒暢。

      4.健康的身體能使孕婦精力充沛,順利分娩,身體好的孕婦產后恢復快,這是普遍的規律。而孕期鍛煉有助于防止身體過胖,產后體型也會很快恢復。

      運動能助孕婦順利自然分娩

      孕婦產前的疼痛,短則數小時,長則數十小時。長痛之后是劇痛、出血,最后還要使出吃奶的力氣,將那么大的胎兒硬從狹窄的產道壓擠出來,若體力不佳,沒到最后關頭,便會精疲力盡了。

      在過去,因生產不順利而喪命,一向是育齡婦女的首號死因,所以國人形容婦女臨盆,相當于一只腳跨進了鬼門關。因此說,要順產,良好的體能是絕對必要的。而孕婦參加鍛煉,通過肌肉的收縮運動,能增強腹肌的收縮力量,防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產。

      經常運動有助于促進血液循環,提高血液中氧的含量,增強孕婦的心肺功能,還可以幫助孕婦穩定血糖水平,增進體力,增強耐力,儲備更好的體能以備分娩。

      運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性,提高腰腹盆底肌肉的柔軟性,這樣會使得自然分娩快而順利!

      孕婦運動也是一種胎教形式

      孕婦運動,提高肺活量,有利向胎兒的腦提供充足的氧氣,使其更好的活性化。孕婦運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發育。

      孕期不適,會使孕婦情緒波動,胎兒的心情也會隨之變化;而運動有助于改善孕婦身心疲勞和不適感,保持心情舒暢,這利于胎兒形成良好的性格等??傊?,孕婦運動,對胎兒,是一種很好的胎教形式。

      懷孕運動也是安胎

      寶寶今后患高血壓風險低

      美國密歇根州立大學的研究人員,追蹤調查了51名女性孕期運動的情況,以及她們所生寶寶8至10歲期間的血壓水平,發現孕期,尤其是孕后期3個月堅持運動、運動量達到或超過推薦量的女性,所生寶寶10歲時血壓明顯較低,這意味著日后罹患高血壓的幾率較低。研究結果發表在意大利《運動醫學與健身雜志》上。

      孕期前三月后三月,運動有特別講究

      孕期的前3個月:很多孕婦以為這個時候懷孕剛剛開始、肚子也不大,因此還可以隨意運動,但事實上此時胎兒剛著床,還未穩穩地埋進子宮,過度的體力勞動很容易導致流產。

      孕期前3個月,尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動作。因為過度的牽引動作會誘發子宮收縮,導致流產。此時最佳的選擇就是散步,或適當做一些家務勞動。

      妊娠進入最后3個月:孕婦應再次減少運動量。因為這時胎兒已經長得很大了,過度運動有可能造成過敏性宮縮,導致早產等問題。

      孕期科學運動建議

      運動項目要選力所能及的,如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。

      散步

      研究證實,散步可增強孕媽心血管功能,有利胎兒大腦發育,使胎兒更聰明,還能使分娩變得順利。準媽媽應注意選雙舒適的鞋,在天氣晴朗、舒適時散步,運動時間在30分鐘左右。

      游泳

      游泳是全身性的運動,是孕期最好、最安全的鍛煉方式??梢愿纳菩姆喂δ?、增強體力。如果條件允許,在恒溫、衛生的泳池游泳對孕媽來說是個不錯的選擇。

      低強度的有氧操

      在孕中期多做有氧運動,增加心肺功能,還可適當控制孕期體重。建議每次做操5~10分鐘,動作要慢,不要勉強做動作,不能過度疲勞。

      孕婦瑜伽

      適用于本身已經練習瑜伽很長時間的孕媽。運動前要暖好身體,集中精神,動作緩慢柔和,配合呼吸均勻緩慢,綿綿不斷。如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息,不要勉強。最好每天堅持練習30~60分鐘。以循序漸進、由少至多、量力而為的方式進行。

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